Статьи

 
«На главную страницу

Встреча московких
вистлеров »


Пособие по
твикингу вистлов »


Советы по
снятию свистка »


Пример твика
вистла Generation »


Гимнастика для
рук музыкантов »


Твикинг вистла
Shaw Eb »


Диапазонный ряд
вистлов »


Покупка вистлов
в интернете»

Уход и гимнастика для рук музыкантов

Если ты собираешься серьёзно и долго заниматься игрой на вистле, флейте или на любом другом подобном инструменте, то забота о руках должна стать одной из привычек в твоей жизни. Подвижные и развитые суставы рук - важный момент в процессе музицирования. Отсутствие болей, стеснений, неприятных ощущений в руках делает игру приятной и приносящей удовольствие. Более того, легкое и естественное исполнение, доставляющее радость тебе и окружающим, гораздо вероятнее осуществимо здоровыми руками. Короче, я думаю, не стоит больше утверждать о важности заботы о руках, да и о здоровье организма в целом :)

Напряжение в теле возникает незаметно. Увлекаясь игрой, разучиванием мелодий и т.д., ты не думаешь, что не меняешь позы и положения рук довольно длительное время. Уталость и ломота в суставах, ухудшение зрения и общая слабость могут стать явными признаками переутомления и перенапряжения. Особенно страдают кисти рук, предплечья, плечи и позвоночник. Дополнительная нагрузка возникает ещё и тогда, когда ты привыкаешь, "приигрываешься" к новому инструменту, требующему от рук возможностей, в которых ранее нужды не было. Например, при обучении игре на лоу-вистле или ирландской флейте. Лично мне, с моими небольшими руками было непривычно и трудно привыкать к низким инструментам, иногда приходилось терпеть боль после занятий :)

Предлагаемый комплекс упражнений является несложной ежедневной программой, которая поможет значительно ослабить ощущения напряжённости и боли, возникающие у музыкантов, играющих регулярно. Эти упражнения активизируют кровообращение, разрабатывают подвижность и растяжку суставов и сухожилий. Их можно выполнять несколько раз в любое время дня, и они могут стать частью твоих занятий музыкой.

Перед тем, как приступить к описанию упражнений, заострю внимание на некоторых важных моментах.

  • Никогда не сжимай свой инструмента во время игры, особенно при исполнении сложных фрагментов. Пусть пальцы будут естественно расслаблены, как, например, когда держат ложку или вилку во время еды :)
  • Делай регулярные перерывы во время занятий. Расслабляйся и растягивайся по меньшей мере 15 минут каждый час.
  • Чувствуй своё тело и его положение во время игры. Тело - твой инструмент. Правильное его положение позволяет улучшить дыхание и снизить напряжённость.
  • Выполняй предложенные упражнения неспеша и мягко. Расслябляй тело после каждого упражнения. Особенно старайся не напрягать верхний плечевой пояс. Дыши всегда глубоко и ровно.

1. Растяжение плечей (выполняется 30 секунд)

Стань на пол прочно, немного расставив ноги. Соедини ладони рук над головой, как показано на фото. Дыхание глубокое. Вытягивайся вверх, насколько можешь, чувствуй растяжение во всём теле.

2. Растяжение плечей (выполняется 2 раза по 20 секунд)

Дотянись рука к руке за спиной, как показано на фото. Тянись медленно, не делая резких движений. Через 20 секунд расцепи захват, и смени руки.

3. Растяжение плечей (выполняется 30 секунд)

Сядь, скрестив ноги, и поставь руки на пол за собой, направив ладони пальцами вперёд (см. фото). Расстояние между ладонями - на ширине плеч. Мягко прогнись грудью вперёд, при этом не сгибая рук в локтях, но дай рукам растягиваться в плечах и запястьях.

4. Самомассаж предплечий (1 минута)

Положи руку ладонью вверх на плоскую поверхность и максимально расслабь её. Теннисным мячом, взятым в другую руку, массируй сужожилия предплечья и запястья, выполняя круговые движения по всей длине руки. Руки и плечи держи расслабленными. Если нужно, переверни предплечье, и массажируй верхнюю часть руки.

Вариантом упражнения может быть массаж руки, которая катает мяч по столу (см. фото). Давление на мяч не должно быть сильным, чтобы не нарушить кровообращение и не причинить боль.

5. Сгибание пальцев (8 секунд каждый)

Расположи руки на столе, как показано на фото. Соедини ладони, все пальцы должны смотреть вверх. Возьми пару одноимённых пальцев обоих рук, и перекрести их, согнув и попытавшись дотронуться до верхней стороны противоположной ладони. Зафиксируй их в таком положении на 8 секунд. Остальные пальцы в это время не должны сгибаться, а направлены вверх, и прижаты каждый к своей паре. Затем перекрещенную пару верни в исходное положение, и перекрести другую пару на 8 секунд. Повторяй для всех пальце.

Ты можешь заметить, что вернуть перекрещенную пару в исходное состояние не так просто :) Если это не получается, приподними кисти над столом немного - так будет проще. Но, занимаясь регулярно, ты сможешь развить руки, и пальцы будут возвращаться при полностью прижатых к столу предплечьях.

6. Сгибание двух пар пальцев

Выполняй предыдущее упражнение, но на этот раз, согнув одну пару пальцев, перекрести и любую другую. Пары могут быть как рядом расположенные, так и отдалённые. Все остальные пальцы - выпрямлены, и направлены вверх. Не напрягай плечи. Перепробуй все возможные комбинации пальцев.

7. Скольжение пальцев.

Исходное положение - то же. Сгибай пару пальцев у основания (у ладоны), оставляя суставы пальцев прямыми. При этом пальцы пары должны скользить друг по другу. Проделай сгиб в обе стороны несколько раз всеми парами пальцев.

8. Растяжение пальцев.

Снова возьми теннисный мяч, и поставь руку ладонью на стол, при этом сама рука должна быть направлена вертикально вверх. Помести мяч под один из пальцев так, чтобы почувствовать растяжение сухожилий. Растягивай таким образом каждый палец по 8 секунд. Если нужно, можно использовать мяч (шар) меньшего диаметра.

9. Вытягивание запястья.

Положи одну руку на стол немного вдаль от себя ладонью вниз. Вторую руку помести сверху, немного прижав ею первую руку к столу. Попробуй вытаскивать нижнюю руку из-под верхней, при этом делая вращательные движения запастьем, как при вращении ручки двери. Верхняя рука при этом прижимает нижнюю, удерживаяя её на месте. В результате лучезапястный сустав нижней руки растягивается. Через 30 секунд поменяй задачи рук.

10. Упражнения для кистей и предплечий рук.

  1. Возьми для упражнения нетяжёлую гантель с ровной круглой ручкой. В зависимости от твоих сил вес может быть от 1 кг.
  2. Помести одну руку себе на колено, или низкий столик так, чтобы кисть с гантелью свешивалась вниз. Второй рукой помоги первой "накрутить" пальцы на ручку гантели, подняв её вверх. При этом не перемещай предплечье, запястье должно быть точкой опоры.
  3. Убери вспомогательную руку, и медленно "раскручивай" кисть с гантелью, опуская её вниз.
  4. Начни упражнение с трех "накручиваний" каждой рукой по очереди, всего сменив руки 4 раза. Делай упражение через день, или реже, если почувствуешь, что руки не отдохнули.
  5. Через пару недель начни добавлять по одному "накручиванию" на каждую руку. Доведи число их до 12.
  6. После того, как ты сможешь выполнять по 12 "накручиваний" подряд, добавь к весу гантели пол-килограмма, и начни опять с трех "накручиваний".

Горячие и холодные ванны

Для снятия болей в руках, их утомлении, растяжении и т.д. чередование горячей и холодной ванн - очень действенное средство.

Найди два сосуда, в которые можно поместить обе руки по локоть. Наполни один довольно горячей водой, а второй - холодной, при возможности, содержащей также кубики льда. Погрузи руки в сосуд с холодной водой на время около 30 секунд, а затем - в "горячий" сосуд, пока не почувствуешь, что руки прогрелись глубоко. Повтори цикл 3 раза, заканчивая сосудом с горячей водой.

Процедуру можно делать до 3 раз в день, и даже на ночь. Для людей, имеющих хронические проблемы с руками, эти ванны, вместе с упражнениями, могут дать очень мощный лечебный эффект.

[Slayer, материалы взяты с сайта mindspring.com]

Slayer® slayer@tinwhistle.ru